Muskelhypertrophie oder Muskelaufbau ist eine Anpassungsreaktion des Körpers. Dass kräftige Muskeln vorhanden sind, ist recht wichtig. Denn ermüdet der Körper, ermüden auch die Muskeln. Ein Muskel ermüdet dabei meist durch schwere körperliche Arbeit. Aufbauen kann man die Muskeln indes durch Muskeltraining. Denn nur so ist es möglich, dass der Körper über wirkliche Kraft verfügt und keinen Schaden durch Erschlaffung nimmt. Neben einem – möglichst ausgewogenen – Krafttraining spielt beim Aufbau der Muskeln auch die Ernährung eine nicht unwesentliche Rolle.
Muskeln werden dann aufgebaut, wenn der Muskel einem überschwelligen Reiz ausgesetzt ist. Und dies ist bei entsprechendem Krafttraining der Fall. Denn erst wenn der Muskel ein bestimmtes Maß an Reizen erhält bzw. wenn die Reizschwelle überschritten ist, gerät der Muskel an seine Belastungsgrenze. Wenn der Muskel indes gut trainiert ist, wird der Muskel weiter aufgebaut wird. Grund dafür ist – was eigentlich widersprüchlich ist – wenn der Muskel eine bestimmte Reizschwelle übersteigt, baut sich das Muskelgewebe auf. Doch das ist nicht alles. Hierzu gehören auch die richtige Ernährung die Regeneration.
Um Muskeln aufzubauen ist es dabei nötig dem Körper genügend Eiweiß zuzuführen. Täglich sind dafür 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nötig. Nicht unwesentlich, dass sich die Muskeln aufbauen, ist die Regeneration. Denn die Muskeln wachsen nur dann, wenn das Training hin und wieder unterbrochen wird. Diese Pausen – die Regeneration – lässt dabei die Muskeln wachsen.
Muskelaufbau funktioniert nicht von heute auf morgen. Es kann drei bis sechs Monate dauern bei einem intensiven Krafttraining und der passenden Ernährung, dass Muskeln aufgebaut werden. Muskelaufbau und Diät machen wiedersprechen sich dabei nicht.
Um Muskeln aufzubauen muss man sie zerreißen und wieder reparieren. Aber lasst uns nicht vergessen, dass, wenn bestimmte Teile eures Körpers nicht stark sind, wird es andere Teile ebenfalls davon abhalten stark zu werden. Es sollte inzwischen bekannt sein, dass Kraft im Abdominalbereich und Stärke im Kern des Körpers, der Schlüssel zu einer starken Muskulatur … Weiterlesen …
Dass man für den ernsthaften Sport oft eine Ernährungsumstellung in die Wege leiten muss, ist allgemein bekannt. Man ist aber selbst der stärkste Feind, wenn es darum geht, sich konsequent an die richtige Ernährung zu halten. Vor allem dann, wenn es darum geht, zielorientierte und funktionelle Nahrung einzunehmen, gilt es, Disziplin bei der Sportlerernährung zu … Weiterlesen …
Wir Sport betreiben möchte, sollte das richtige Training wählen. Es stellt sich immer die Frage, welches Training optimal ist und den schnellsten Erfolg verspricht. Mittlerweile gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, ins Fitnessstudio zu gehen und sich dort beraten zu lassen, um optimalen Fettabbau zu betreiben. Nicht jedes Training bringt denselben Effekt, so dass es gilt, nicht … Weiterlesen …
Es gibt einige Dinge, auf die man unbedingt achten sollte, wenn man mit Hanteln trainiert. Muskelaufbau kann ganz einfach auch zu Hause betrieben werden, dazu dienen Gewichte und Hanteln. Diese dürfen nicht fehlen, um die unterschiedlichen Muskelgruppen zu trainieren. Je nachdem, welche Übungen man täglich damit praktiziert, kann man also die Muskeln wachsen lassen. Richtig … Weiterlesen …
Die meisten Menschen kennen die Situation, wenn es nach dem Sport zu Verspannungen und unangenehmen Muskelkater kommt. Das Aufwärmen der Muskeln wird nämlich in den meisten Fällen beim Sport unterschätzt, denn eben das spielt die maßgebliche Rolle in Hinsicht auf den Muskelkater, der entstehen kann. Speziell dann, wenn eine Person noch relativ ungeübt und nicht … Weiterlesen …
Damit es in Hinsicht auf den Aufbau der Muskeln zu einem Trainingserfolg kommt, sollte man auf möglichst guten Schlaf setzen. Dass jeder Mensch Schlaf benötigt, weiß man allgemein hin ohnehin, nur haben Forscher allerdings erkannt, wie wichtig es ist, dass der Schlaf auch gute Qualität hat, wenn es um die gesamte Regeneration geht. Natürlich sind … Weiterlesen …
Es ist möglich auch ohne ein Fitnessstudio körperlich fit und gesund zu werden, bzw. erfolgreich abzunehmen. Jedem steht es individuell frei, ein Training zu absolvieren, wann und wo man gerade Zeit hat und vor allem wie lange. Regelmäßiges Training erfordert einen gut optimierten Trainingsplan, der sich in den Alltag integrieren lässt. Es kommt natürlich auch … Weiterlesen …
Beherrschung und Disziplin sind wichtige Aspekte, die vorliegen müssen, damit ein effektiver Muskelaufbau zu Stande kommen kann. Irgendwann einmal macht sich das Training nämlich offensichtlich auch bezahlt, so dass man Erfolge verzeichnen kann. Es geht allerdings nicht nur darum, die Muskeln wachsen zu lassen, sondern die neue Muskelmasse sollte auch richtig gepflegt werden, damit sie … Weiterlesen …
Normalerweise gibt es die Ausrede nicht, dass man für Muskeltraining keine Zeit hat, denn nur wenige Minuten in der Woche reichen aus, um die Muskeln zu kräftigen und diese wachsen zu lassen. Es muss nicht bedeuten, jeden Tag 1 Stunde lang Training zu absolvieren, um einen idealen Muskelaufbau zu erhalten. Zwei bis dreimal die Woche … Weiterlesen …
Das richtige Personaltraining mit einem richtigen Trainer ist in den letzten Jahren total zum Trend geworden, was auch seinen Grund hat. Dabei kommt es nämlich zu einem ganz speziellen Training, das gezielt mit fachlicher Unterstützung absolviert wird. Man trainiert nicht wie normalerweise in einer größeren Gruppe, sondern wird von einem Fitness Coach begleitet. Der Trainer … Weiterlesen …