Muskelhypertrophie oder Muskelaufbau ist eine Anpassungsreaktion des Körpers. Dass kräftige Muskeln vorhanden sind, ist recht wichtig. Denn ermüdet der Körper, ermüden auch die Muskeln. Ein Muskel ermüdet dabei meist durch schwere körperliche Arbeit. Aufbauen kann man die Muskeln indes durch Muskeltraining. Denn nur so ist es möglich, dass der Körper über wirkliche Kraft verfügt und keinen Schaden durch Erschlaffung nimmt. Neben einem – möglichst ausgewogenen – Krafttraining spielt beim Aufbau der Muskeln auch die Ernährung eine nicht unwesentliche Rolle.
Muskeln werden dann aufgebaut, wenn der Muskel einem überschwelligen Reiz ausgesetzt ist. Und dies ist bei entsprechendem Krafttraining der Fall. Denn erst wenn der Muskel ein bestimmtes Maß an Reizen erhält bzw. wenn die Reizschwelle überschritten ist, gerät der Muskel an seine Belastungsgrenze. Wenn der Muskel indes gut trainiert ist, wird der Muskel weiter aufgebaut wird. Grund dafür ist – was eigentlich widersprüchlich ist – wenn der Muskel eine bestimmte Reizschwelle übersteigt, baut sich das Muskelgewebe auf. Doch das ist nicht alles. Hierzu gehören auch die richtige Ernährung die Regeneration.
Um Muskeln aufzubauen ist es dabei nötig dem Körper genügend Eiweiß zuzuführen. Täglich sind dafür 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nötig. Nicht unwesentlich, dass sich die Muskeln aufbauen, ist die Regeneration. Denn die Muskeln wachsen nur dann, wenn das Training hin und wieder unterbrochen wird. Diese Pausen – die Regeneration – lässt dabei die Muskeln wachsen.
Muskelaufbau funktioniert nicht von heute auf morgen. Es kann drei bis sechs Monate dauern bei einem intensiven Krafttraining und der passenden Ernährung, dass Muskeln aufgebaut werden. Muskelaufbau und Diät machen wiedersprechen sich dabei nicht.
Die Seitlichen Ausfallschritte, auch bekannt als Side Lunges, sind eine dynamische Bodybuilding-Übung, die nicht nur deine Beinmuskulatur, sondern auch deine Rumpfmuskulatur herausfordert. Indem du seitwärts einen großen Schritt machst und dabei in die Hocke gehst, aktivierst du intensiv deine Abduktoren, die Muskeln an der Außenseite deiner Oberschenkel, sowie deine Gesäßmuskulatur und Quadrizeps. Die Seitlichen Ausfallschritte … Weiterlesen …
Der einbeinige Deadlift mit Band, auch bekannt als Single-Leg Deadlift with Band, ist eine anspruchsvolle Übung, die deine Abduktoren, Gesäßmuskulatur und Hamstrings effektiv trainiert. Indem du dich auf einem Bein stabilisierst und dabei ein Widerstandsband benutzt, förderst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Balance und Stabilität. Diese Übung ist ideal, um muskuläre Dysbalancen … Weiterlesen …
Ausfallschritte, auch bekannt als „Walking Lunges“, sind eine effektive Bodybuilding-Übung, die nicht nur den Quadrizeps, sondern auch die Gesäßmuskulatur und die Hamstrings anspricht. Bei dieser Übung trittst du mit einem Bein nach vorne und senkst dein Knie, während du das andere Bein nach hinten ausstreckst. Dies erzeugt eine tiefe Dehnung in den Beinen und aktiviert … Weiterlesen …
Viele haben Angst mit hohen Gewichten beim Krafttraining vorzugehen. Vor allem Frauen möchten zwar schlank werden durch Muskeltraining, aber Kraft- bzw. Muskelpakete sein. Ist jedoch Muskelmasse vorhanden, führt dies schneller zur Fettverbrennung. Der Weg zum schlanken und festen Körperbau Frauen, die gerne abnehmen möchten, kommen zwar ums Krafttraining nicht herum, können aber intensive Workouts durchaus … Weiterlesen …
Seine Muskelmasse zu erhöhen ist nicht nur ein Bestreben vieler Bodybuilder, die ihren Körper definieren möchten und deswegen auf mehr Muskeln setzen. Auch für Personen, die abnehmen möchten ist es sinnvoll seine Muskelmasse zumindest moderat zu erhöhen. Hier stehen nicht die Rundungen an Bizeps und ein Sixpack im Vordergrund sondern etwas ganz anderes. Der Körper … Weiterlesen …
Die Eiweiß Diät ist eine Diät, die auf einer Anreicherung der Nahrung mit Proteinen basiert. Man könnte Sie auch als Eiweiß Plus Diät bezeichnen, denn eigentlich verändert sie den täglichen Ernährungsplan nicht stark, sie ergänzt ihn, und das eben mit Eiweiß. Es gibt also keine strikte Diät an die man sich halten muss, vielmehr ist … Weiterlesen …
Wie nimmt man am Besten Protein bzw Eiweiß zu sich um die Beste Versorgung der Muskeln zu gewährleisten? Wenn es nach der Chronobiologie geht, das ist die Wissenschaft, die die Zusammenhänge zwischen Essenszeiten mit der inneren Uhr des Körpers untersucht, gibt es durchaus Unterschiede wann man was isst. Im Gegenteil, es ist wichtig, zu bestimmten … Weiterlesen …
Um Muskeln aufzubauen muss man sie zerreißen und wieder reparieren. Aber lasst uns nicht vergessen, dass, wenn bestimmte Teile eures Körpers nicht stark sind, wird es andere Teile ebenfalls davon abhalten stark zu werden. Es sollte inzwischen bekannt sein, dass Kraft im Abdominalbereich und Stärke im Kern des Körpers, der Schlüssel zu einer starken Muskulatur … Weiterlesen …
Dass man für den ernsthaften Sport oft eine Ernährungsumstellung in die Wege leiten muss, ist allgemein bekannt. Man ist aber selbst der stärkste Feind, wenn es darum geht, sich konsequent an die richtige Ernährung zu halten. Vor allem dann, wenn es darum geht, zielorientierte und funktionelle Nahrung einzunehmen, gilt es, Disziplin bei der Sportlerernährung zu … Weiterlesen …
Wir Sport betreiben möchte, sollte das richtige Training wählen. Es stellt sich immer die Frage, welches Training optimal ist und den schnellsten Erfolg verspricht. Mittlerweile gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, ins Fitnessstudio zu gehen und sich dort beraten zu lassen, um optimalen Fettabbau zu betreiben. Nicht jedes Training bringt denselben Effekt, so dass es gilt, nicht … Weiterlesen …