Muskelhypertrophie oder Muskelaufbau ist eine Anpassungsreaktion des Körpers. Dass kräftige Muskeln vorhanden sind, ist recht wichtig. Denn ermüdet der Körper, ermüden auch die Muskeln. Ein Muskel ermüdet dabei meist durch schwere körperliche Arbeit. Aufbauen kann man die Muskeln indes durch Muskeltraining. Denn nur so ist es möglich, dass der Körper über wirkliche Kraft verfügt und keinen Schaden durch Erschlaffung nimmt. Neben einem – möglichst ausgewogenen – Krafttraining spielt beim Aufbau der Muskeln auch die Ernährung eine nicht unwesentliche Rolle.
Muskeln werden dann aufgebaut, wenn der Muskel einem überschwelligen Reiz ausgesetzt ist. Und dies ist bei entsprechendem Krafttraining der Fall. Denn erst wenn der Muskel ein bestimmtes Maß an Reizen erhält bzw. wenn die Reizschwelle überschritten ist, gerät der Muskel an seine Belastungsgrenze. Wenn der Muskel indes gut trainiert ist, wird der Muskel weiter aufgebaut wird. Grund dafür ist – was eigentlich widersprüchlich ist – wenn der Muskel eine bestimmte Reizschwelle übersteigt, baut sich das Muskelgewebe auf. Doch das ist nicht alles. Hierzu gehören auch die richtige Ernährung die Regeneration.
Um Muskeln aufzubauen ist es dabei nötig dem Körper genügend Eiweiß zuzuführen. Täglich sind dafür 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nötig. Nicht unwesentlich, dass sich die Muskeln aufbauen, ist die Regeneration. Denn die Muskeln wachsen nur dann, wenn das Training hin und wieder unterbrochen wird. Diese Pausen – die Regeneration – lässt dabei die Muskeln wachsen.
Muskelaufbau funktioniert nicht von heute auf morgen. Es kann drei bis sechs Monate dauern bei einem intensiven Krafttraining und der passenden Ernährung, dass Muskeln aufgebaut werden. Muskelaufbau und Diät machen wiedersprechen sich dabei nicht.
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