Du kennst das Gefühl: Die Kniebeuge funktioniert, aber die Innenseiten der Oberschenkel bleiben außen vor. Der klassische Squat trifft vor allem den vorderen Oberschenkel – den Adduktoren bleibt dabei kaum Arbeit übrig. Der Sumo Squat mit Kettlebell schließt diese Lücke. Und er tut es mit einer Übung, die du lernst, ohne vorher jahrelang Technik pauken … Weiterlesen …
Was seitliche Ausfallschritte wirklich trainieren – und warum die meisten sie falsch ausführen Du trainierst regelmäßig Ausfallschritte nach vorne, aber deine Beine ermüden trotzdem schnell beim seitlichen Treppensteigen oder beim schnellen Richtungswechsel? Dann fehlt deinem Training wahrscheinlich eine Bewegungsebene: die seitliche. Seitliche Ausfallschritte – auch Lateral Lunges genannt – trainieren die Beinmuskulatur in einer Richtung, … Weiterlesen …
Warum der einbeinige Deadlift mehr ist als eine Balance-Übung Die meisten Menschen, die den einbeinigen Deadlift zum ersten Mal ausprobieren, fallen nach zwei Sekunden beinahe um. Das fühlt sich frustrierend an – weil sie dachten, sie würden eine Kraftübung machen, und stattdessen merken, dass ihr Körper auf einem Bein nicht weiß, wo oben und unten … Weiterlesen …
Wenn die Knie schmerzen, obwohl du alles „richtig“ machst Ausfallschritte gelten als eine der effektivsten Übungen für Oberschenkel, Gesäß und Rumpfstabilität. Gleichzeitig sind sie die Übung, bei der ich in der Praxis am häufigsten Fehler sehe – und zwar nicht aus Faulheit, sondern weil niemand erklärt hat, was im Körper gerade passiert. Wer versteht, was … Weiterlesen …