Die Abnehmspritze ist gerade in aller Munde. Wer die Mittel kennt – GLP-1-Rezeptoragonisten wie Semaglutid oder Tirzepatid – hat wahrscheinlich auch gehört: Sie unterdrücken den Hunger so effektiv, dass viele Menschen ohne großes Zutun weniger essen. Das klingt nach einer Lösung, die den inneren Kampf ums Essen einfach abschaltet. Aber was, wenn du diese Mittel … Weiterlesen …
Warum das Trainieren einzelner Körperstellen dich nicht weiterbringt Du machst täglich Crunches, weil du dir einen flacheren Bauch wünschst. Oder du trainierst konsequent die Oberschenkelinnenseite, weil genau dort das Fett sitzt, das dich stört. Das klingt logisch – ist es aber nicht. Fett verschwindet nicht dort, wo du den Muskel darunter trainierst. Der Körper entscheidet … Weiterlesen …
Kannst du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren – oder geht das nicht? Diese Frage steht am Anfang fast jeder Ernährungsberatung, die ich führe. Die Antwort lautet: Es kommt darauf an – und zwar auf deinen Trainingszustand, deine Kalorienbilanz und vor allem auf dein Protein. Beides gleichzeitig zu erreichen ist für Anfängerinnen und Wiedereinsteiger durchaus … Weiterlesen …
Der Mythos vom Morgentraining – was dran ist und was nicht Du hast es bestimmt schon gehört: Wer morgens trainiert, verbrennt mehr Fett. Am besten nüchtern, bevor der Körper auf Kohlenhydrate zurückgreifen kann. Klingt logisch – stimmt aber nur halb. Und die andere Hälfte entscheidet, ob du dir um 6 Uhr den Wecker stellst oder … Weiterlesen …
Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen – geht das überhaupt? Die meisten Menschen, die mit dem Abnehmen anfangen, hören früh denselben Satz: Du kannst nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Erst abnehmen, dann Muskeln aufbauen – so die klassische Empfehlung. Body Recomposition widerspricht genau diesem Prinzip. Und die Forschung der letzten Jahre gibt ihr … Weiterlesen …
Warum die Waage lügt – und Muskeln die ehrlichere Antwort sind Du trainierst seit Wochen, isst bewusster als zuvor – und trotzdem bewegt sich die Waage kaum. Was dann passiert, ist vorhersehbar: Frust. Der Gedanke, dass Krafttraining vielleicht doch nichts für Menschen ist, die abnehmen wollen. Und die Rückkehr zur nächsten Diät. Dabei ist das … Weiterlesen …
Was du dir von Akupunktur beim Abnehmen wirklich erwarten kannst Du hast schon Ernährungsumstellungen versucht, vielleicht mehr Sport gemacht – und trotzdem bewegt sich die Waage nicht so, wie du dir das vorstellst. Jetzt fragst du dich, ob Akupunktur eine Option sein könnte. Die Antwort ist weder ein klares Ja noch ein klares Nein. Was … Weiterlesen …
Frische Früchte für erfrischendes Wasser: Die perfekte Ergänzung für deine Gesundheit! Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr für den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit wird oft unterschätzt. Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels und der Entgiftung des Körpers. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, weniger … Weiterlesen …
Bitterer Geschmack, überraschende Wirkung Du kennst das Gefühl: Du beißt in Rucola oder trinkst ungesüßten Kaffee – und dein Mund zieht sich leicht zusammen. Was du da schmeckst, sind Bitterstoffe. Die meisten Menschen meiden diesen Geschmack lieber. Dabei könnte genau das ein Fehler sein – zumindest dann, wenn du verstehen willst, warum du nach manchen … Weiterlesen …
Was dein Immunsystem wirklich braucht – und was du täglich dafür tun kannst Du erkältest dich jedes Jahr mehrmals, bist oft müde, und das Gefühl, „irgendwie anfällig zu sein“, begleitet dich schon länger. Dabei essen du nicht schlecht – zumindest glaubst du das. Das Problem ist nicht dein Wille. Es ist, dass das Immunsystem stiller … Weiterlesen …