Die Seitlichen Ausfallschritte, auch bekannt als Side Lunges, sind eine dynamische Bodybuilding-Übung, die nicht nur deine Beinmuskulatur, sondern auch deine Rumpfmuskulatur herausfordert. Indem du seitwärts einen großen Schritt machst und dabei in die Hocke gehst, aktivierst du intensiv deine Abduktoren, die Muskeln an der Außenseite deiner Oberschenkel, sowie deine Gesäßmuskulatur und Quadrizeps. Die Seitlichen Ausfallschritte … Weiterlesen …
Der einbeinige Deadlift mit Band, auch bekannt als Single-Leg Deadlift with Band, ist eine anspruchsvolle Übung, die deine Abduktoren, Gesäßmuskulatur und Hamstrings effektiv trainiert. Indem du dich auf einem Bein stabilisierst und dabei ein Widerstandsband benutzt, förderst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Balance und Stabilität. Diese Übung ist ideal, um muskuläre Dysbalancen … Weiterlesen …
Ausfallschritte, auch bekannt als „Walking Lunges“, sind eine effektive Bodybuilding-Übung, die nicht nur den Quadrizeps, sondern auch die Gesäßmuskulatur und die Hamstrings anspricht. Bei dieser Übung trittst du mit einem Bein nach vorne und senkst dein Knie, während du das andere Bein nach hinten ausstreckst. Dies erzeugt eine tiefe Dehnung in den Beinen und aktiviert … Weiterlesen …