Du kennst das Gefühl: Die Kniebeuge funktioniert, aber die Innenseiten der Oberschenkel bleiben außen vor. Der klassische Squat trifft vor allem den vorderen Oberschenkel – den Adduktoren bleibt dabei kaum Arbeit übrig. Der Sumo Squat mit Kettlebell schließt diese Lücke. Und er tut es mit einer Übung, die du lernst, ohne vorher jahrelang Technik pauken … Weiterlesen …
Wadenheben im Ausfallschritt – warum die meisten diese Übung falsch einsetzen Du trainierst deine Waden regelmäßig – stehend, sitzend, an der Maschine. Trotzdem bleibt der Muskelreiz irgendwann gleich, der Fortschritt flacht ab. Das Problem liegt selten an fehlendem Einsatz. Es liegt daran, dass der Unterschenkel aus zwei Muskeln besteht, die du nicht gleichzeitig vollständig reizen … Weiterlesen …
Was seitliche Ausfallschritte wirklich trainieren – und warum die meisten sie falsch ausführen Du trainierst regelmäßig Ausfallschritte nach vorne, aber deine Beine ermüden trotzdem schnell beim seitlichen Treppensteigen oder beim schnellen Richtungswechsel? Dann fehlt deinem Training wahrscheinlich eine Bewegungsebene: die seitliche. Seitliche Ausfallschritte – auch Lateral Lunges genannt – trainieren die Beinmuskulatur in einer Richtung, … Weiterlesen …