Bewegung und Sport gehören zu einer Diät genauso dazu wie die Ernährung selbst. Es gibt dabei zwei Arten von Sportmotivation, die man betreiben kann: Sport treiben, ohne zuzunehmen und eine Diät zu machen oder Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Wie auch immer die Motivation lautet: Sport treiben ist in jedem Fall wichtig. Sport treiben hat, wenn es ums Abnehmen geht, einen regelrechten Fatburn-Effekt. Allerdings allein durch Bewegung klappt es nicht das ideale Körpergewicht zu halten oder zu reduzieren.
Sport treiben bedeutet dabei nicht unbedingt Kalorienverbrauch. Denn um effektiv Sport zu treiben bedarf es einer ausgewogenen Ernährung. Je nach Sportart muss diese Ernährung angepasst sein. Ein Bodybuilder verbraucht mehr Kalorien als ein Jogger und eine andere Ernährung als ein Handballer oder jemand, der gerne in der Freizeit schwimmt und eine gewisse Leistung erreichen und dabei abnehmen will. Was Sportler-Ernährung gemein hat ist, dass sie ein Mix sein soll aus komplexen Kohlenhydraten, aus gesunden Fetten und wertvollen Proteinen.
Geht es um Abnehmen gibt es Sportarten, die ideal sind. Hierzu gehören:
Neben der richtigen Sportart muss auch die richtige Ernährung gewählt werden. Die Ernährung sollte viel Energie geben und vor allem sättigend sein. Wer nach dem Sport treiben ein bisschen mehr verspeist als sonst, das schadet nicht. Grund dafür ist der Nachbrenneffekt. Wichtig ist, dass Sport regelmäßig betrieben wird. Denn nur regelmäßig Sport treiben bewirkt, dass die Fettverbrennung und der Stoffwechsel angekurbelt werden.
Was HST ist – und warum es sich von den meisten Trainingsplänen grundlegend unterscheidet Du trainierst seit Monaten, die Gewichte steigen kaum noch, und der Muskelaufbau stagniert – obwohl du das gleiche Programm machst wie zu Beginn. Genau diese Situation hat den amerikanischen Sportwissenschaftler Bryan Haycock in den frühen 2000er Jahren dazu gebracht, Hypertrophie-Specific Training … Weiterlesen …
Bei Doggcrapp handelt es sich um ein Trainingssystem für den Aufbau von Muskeln. Erfinder dieser Trainingsmethode ist der US-Amerikaner Dante Trudel. Doggcrapp war bzw. ist im Übrigen der Nickname von Dante Trudel in einem Bodybuilder Forum. Einen anderen Namen hat das Trainingsprogramm von seinem Entwickler nicht erhalten. Beliebt ist das Doggcrapp Training vor allem unter … Weiterlesen …
Warum normales Training für manche Menschen irgendwann aufhört zu wirken Du trainierst seit Monaten. Die Übungen sitzen, die Technik stimmt, du bist regelmäßig im Studio. Und trotzdem: Der Muskelaufbau stagniert. Die Waage bewegt sich nicht mehr. Was früher Fortschritt war, ist jetzt Routine – und Routine baut keine Muskeln. Das Problem ist kein Motivationsmangel. Es … Weiterlesen …
HIT bzw. High Intensity Training ist ein Trainingskonzept, das im Bodybuilding große Verbreitung hat, aber auch im Kraftsport. Das HIT-Training ist gekennzeichnet von kurzen und gleichzeitig sehr intensiven (harten) Trainingseinheiten. Das HIT folgt beim Bodybuilder im Rahmen von einem Trainingsplan der mehrere Tage oder mehrere Wochen dauernden Regenerationszeit. Bekannt gemacht hat diese Trainingsmethode der Bodybuilder … Weiterlesen …
Wenn Joggen dich nicht weiterbringt – was HIIT anders macht Du trainierst regelmäßig. Dreimal die Woche 30 Minuten auf dem Laufband, moderates Tempo, konstante Herzfrequenz. Die Waage bewegt sich kaum. Irgendwann fragst du dich, ob der Aufwand überhaupt stimmt. Genau hier ist HIIT – High Intensity Interval Training – die Antwort, die viele Trainierende zu … Weiterlesen …
Was German Volume Training wirklich ist – und warum es viele falsch machen Du trainierst seit Monaten, dein Programm läuft, aber der Muskelaufbau stockt. Dann stößt du auf GVT: 10 Sätze, 10 Wiederholungen, eine Übung. Klingt brutal simpel. Klingt nach garantiertem Wachstum. Klingt nach dem, was Profis machen. Was dahinter steckt, warum GVT tatsächlich funktioniert, … Weiterlesen …
Acht Methoden für den Muskelaufbau – und wann welche für dich funktioniert Du trainierst seit Monaten, hebst Gewichte, schläfst ausreichend, isst genug Protein – und trotzdem stagniert der Fortschritt. Vielleicht liegt es nicht an deiner Disziplin, sondern daran, dass du immer wieder dasselbe tust. Der Muskel braucht einen Grund, um zu wachsen. Und dieser Grund … Weiterlesen …
Warum du dich gesund ernährst und trotzdem auf der Stelle trittst Du hast umgestellt. Mehr Gemüse, weniger Zucker, dreimal die Woche Sport. Die Waage bewegt sich kaum. Das ist kein Zeichen, dass dein Körper „anders funktioniert“ – es ist ein Zeichen, dass Ernährungsumstellung und Bewegung unterschiedliche Rollen spielen. Und dass diese Rollen die meisten Menschen … Weiterlesen …
Du bist im Wasser, bewegst dich 45 Minuten lang gegen den Widerstand – und fragst dich hinterher, ob das überhaupt etwas gebracht hat. Die Antwort hängt davon ab, was du erwartest und wie du trainierst. Aquafitness ist kein Schonprogramm und kein Wundermittel. Es ist ein Trainingsreiz, der funktioniert – unter bestimmten Bedingungen. Was der Körper … Weiterlesen …
Yoga und Abnehmen – was stimmt, was nicht? Du machst seit Wochen Yoga. Du schläfst besser, bist weniger verspannt, der Kopf ist klarer. Aber die Waage? Bewegt sich kaum. Und jetzt fragst du dich, ob du irgendetwas falsch machst – oder ob du einfach angelogen wurdest, als jemand behauptete, Yoga helfe beim Abnehmen. Die ehrliche … Weiterlesen …