Diät und Sport

Bewegung und Sport gehören zu einer Diät genauso dazu wie die Ernährung selbst. Es gibt dabei zwei Arten von Sportmotivation, die man betreiben kann: Sport treiben, ohne zuzunehmen und eine Diät zu machen oder Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Wie auch immer die Motivation lautet: Sport treiben ist in jedem Fall wichtig. Sport treiben hat, wenn es ums Abnehmen geht, einen regelrechten Fatburn-Effekt. Allerdings allein durch Bewegung klappt es nicht das ideale Körpergewicht zu halten oder zu reduzieren.

Sport treiben bedeutet dabei nicht unbedingt Kalorienverbrauch. Denn um effektiv Sport zu treiben bedarf es einer ausgewogenen Ernährung. Je nach Sportart muss diese Ernährung angepasst sein. Ein Bodybuilder verbraucht mehr Kalorien als ein Jogger und eine andere Ernährung als ein Handballer oder jemand, der gerne in der Freizeit schwimmt und eine gewisse Leistung erreichen und dabei abnehmen will. Was Sportler-Ernährung gemein hat ist, dass sie ein Mix sein soll aus komplexen Kohlenhydraten, aus gesunden Fetten und wertvollen Proteinen.

Geht es um Abnehmen gibt es Sportarten, die ideal sind. Hierzu gehören:

Laufen bzw. Joggen – lässt sich hervorragend in den Alltag integrieren
Nordic Walking – schont die Gelenke
Schwimmen – fördert im Nebeneffekt sämtliche Muskeln
Radfahren – Freizeitsport und Möglichkeit zu Arbeit, Schule oder Uni zu kommen und ist etwas für Naturbegeisterte
Crossfit – ideal in Alltag zu integrieren und beinhaltet Übungen in Form von Klimmzügen, Kniebeugen und Liegestützen
High Intensity Intervall Training (HIIT) – hat einen hohen Nachbrenneffekt
Step Aerobic und Zumba
Cardio-Traiining

Neben der richtigen Sportart muss auch die richtige Ernährung gewählt werden. Die Ernährung sollte viel Energie geben und vor allem sättigend sein. Wer nach dem Sport treiben ein bisschen mehr verspeist als sonst, das schadet nicht. Grund dafür ist der Nachbrenneffekt. Wichtig ist, dass Sport regelmäßig betrieben wird. Denn nur regelmäßig Sport treiben bewirkt, dass die Fettverbrennung und der Stoffwechsel angekurbelt werden.

HST – Hypertrophic Specific Training

HST (die Abkürzung steht für Hypertrophic Specific Training) ist eine Trainingsmethode, die in Anlehnung an HIIT entstand. Entwickelt wurde dieser Trainingsmethode Anfang des 21. Jahrhunderts durch den Amerikaner Brian Haycock. Dieser war mit den zu dieser Zeit vorhandenen Trainingsmethoden nicht zufrieden und wollte an Intensitätstechniken anknüpfen, wie sie einst Arnold Schwarzenegger betrieben hatte. Brian Haycock … Weiterlesen …

Doggcrapp

Bei Doggcrapp handelt es sich um ein Trainingssystem für den Aufbau von Muskeln. Erfinder dieser Trainingsmethode ist der US-Amerikaner Dante Trudel. Doggcrapp war bzw. ist im Übrigen der Nickname von Dante Trudel in einem Bodybuilder Forum. Einen anderen Namen hat das Trainingsprogramm von seinem Entwickler nicht erhalten. Beliebt ist das Doggcrapp Training vor allem unter … Weiterlesen …

PITT Force (Professional Intensity Training Techniques)

PITT Force steht als Abkürzung für Professional Intensity Training Techniques. Es handelt sich hier um eine Trainingsmethode, die von Karsten Pfützenreuter entwickelt wurde. Leitgedanke bei dieser Trainingsmethode ist es möglichst häufig Wiederholungen von schweren Trainingsabläufen durchzuführen, und zwar in einer korrekt ausgeführter Form. Das Training zielt darauf ab, dass höchstmögliche Spannungszustände auf die Muskulatur ausgeübt … Weiterlesen …

HIT – High Intensity Training (Hochintensives Training)

HIT bzw. High Intensity Training ist ein Trainingskonzept, das im Bodybuilding große Verbreitung hat, aber auch im Kraftsport. Das HIT-Training ist gekennzeichnet von kurzen und gleichzeitig sehr intensiven (harten) Trainingseinheiten. Das HIT folgt beim Bodybuilder im Rahmen von einem Trainingsplan der mehrere Tage oder mehrere Wochen dauernden Regenerationszeit. Bekannt gemacht hat diese Trainingsmethode der Bodybuilder … Weiterlesen …

HIIT – High Intensity Interval Training (Hochintensives Interval Training)

Das High-Intensity-Intervall-Training (kurz: HIIT) ist ein Intervalltraining. Ziel von diesem Training ist ein gezielter Muskelaufbau, aber auch ein Herz-Kreislauf-Training. Gekennzeichnet ist das HIIT von kurzen Perioden anaeroben Übungen, die sich mit weniger intensiven Phasen abwechseln. Während der anaeroben Übungen geht der Athlet an die Grenzen seiner Fähigkeiten, trainiert praktisch bis zur Erschöpfung, und dann in … Weiterlesen …

GVT – German Volume Training (Deutsches Masse Training)

GVT (auch German Volume Training oder Deutsches Masse Training) wurde anfänglich vor allem von Gewichthebern angewandt. Und zwar um während der sogenannten Off-Season-Periode massive Muskelzuwächse aufzubauen. Es war genauer gesagt der kanadische Gewichtheber Jacques Demers, de das German Volume Training das erste Mal verwendete. Er gewann später, 1984, die Silbermedaille bei den Olympischen Sommerspielen in der Gewichtsklasse … Weiterlesen …

Übersicht 8 Trainingsmethoden für den Muskelaufbau

Je nach Trainingsziel gibt es im Rahmen des Kraft- und Bodybuilder Trainings verschiedene Methoden, um Definition, Fettabbau, Gewichtsreduktion, Kondition und letztlich den Muskelaufbau voranzutreiben. Der Muskelaufbau wird dabei als wichtiger Teil bzw. Ziel aller Trainingsmethoden angesehen, die Bodybuilder anwenden. Kraftsportler haben noch einige andere Ambitionen und kombinieren verschiedene Trainingsmethoden. Bei Bodybuildern indes liegt das Augenmerk … Weiterlesen …

Mit Ernährungsumstellung und Sport zum Abnehmerfolg

Nicht nur zum neuen Jahr fassen viele Menschen den Vorsatz, endlich abzunehmen. Manche wissen genau, warum sich überschüssige Kilos hartnäckig an Hüften und Bauch halten, andere wiederum sind der Meinung, ohnehin nicht viel zu essen. Wer dauerhaft sein Gewicht reduzieren möchte, sollte sich von der Vorstellung verabschieden, dass die Kilos quasi über Nacht schmelzen.

Abnehmen mit Aquafitness

Aquafitness galt sehr lange Zeit als typischer Rentnersport, der Grund dafür bestand darin, dass man lediglich ein Schwimmbecken voll mit Rentnern gesehen hat, die lustig im Schwimmbad Aquafitness Übungen durchführten. Diese Zeiten sind jedoch vorbei heute zählt die Aquafitness mit zu den Trendsportarten, dass immer mehr Menschen anzieht. Wer Aquafitness durchführen möchte, sollte als aller erstes seine Eitelkeit im Fach lassen, denn sind wir alle mal ehrlich lustig aussehen tut das Rumgehopse schon. Aber Aquafitness hat auch einen sehr effektiven Vorteil, denn die Übungen im Wasser lassen die Kilos schnell purzeln.

Abnehmen mit Yoga

Dank Yoga ist immer alles im Fluss – und zwar egal ob man damit nun sich irgendeinen Ausgleich zum Stress schaffen möchte, den man hat, wenn man Arbeiten geht bzw. Familie und Arbeit unter einen Hut bringen muss. Yoga kann aber auch in Form von Fatburn-Yoga verwendet werden. Dies bedeutet Abnehmen mit der Hilfe von Yoga-Übungen.