Bewegung und Sport gehören zu einer Diät genauso dazu wie die Ernährung selbst. Es gibt dabei zwei Arten von Sportmotivation, die man betreiben kann: Sport treiben, ohne zuzunehmen und eine Diät zu machen oder Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Wie auch immer die Motivation lautet: Sport treiben ist in jedem Fall wichtig. Sport treiben hat, wenn es ums Abnehmen geht, einen regelrechten Fatburn-Effekt. Allerdings allein durch Bewegung klappt es nicht das ideale Körpergewicht zu halten oder zu reduzieren.
Sport treiben bedeutet dabei nicht unbedingt Kalorienverbrauch. Denn um effektiv Sport zu treiben bedarf es einer ausgewogenen Ernährung. Je nach Sportart muss diese Ernährung angepasst sein. Ein Bodybuilder verbraucht mehr Kalorien als ein Jogger und eine andere Ernährung als ein Handballer oder jemand, der gerne in der Freizeit schwimmt und eine gewisse Leistung erreichen und dabei abnehmen will. Was Sportler-Ernährung gemein hat ist, dass sie ein Mix sein soll aus komplexen Kohlenhydraten, aus gesunden Fetten und wertvollen Proteinen.
Geht es um Abnehmen gibt es Sportarten, die ideal sind. Hierzu gehören:
Neben der richtigen Sportart muss auch die richtige Ernährung gewählt werden. Die Ernährung sollte viel Energie geben und vor allem sättigend sein. Wer nach dem Sport treiben ein bisschen mehr verspeist als sonst, das schadet nicht. Grund dafür ist der Nachbrenneffekt. Wichtig ist, dass Sport regelmäßig betrieben wird. Denn nur regelmäßig Sport treiben bewirkt, dass die Fettverbrennung und der Stoffwechsel angekurbelt werden.
Stepping bzw. die Step Aerobic wird in vielen Fitnessstudios als Kurs angeboten. Eingesetzt wird beim Stepping der gesamte Körper. Komplexe Rhythmen und Klänge sorgen dafür, dass die Schnelligkeit bei dieser Sportart richtig zum Tragen kommt. Stepping folgt einer genauen Choreografie. Ausgearbeitet wird diese vom Trainer. Diese Sportart enthält auch Elemente aus Breakdance, Marschschritten und dem … Weiterlesen …
Joggen ist eine Art von einem gemächlichen Dauerlauft. Zum Abnehmen ist Joggen hervorragend geeignet. Dieser Sport für jeden durchführbar und trainiert die Ausdauer. Es kann hier auf Zeit oder nach Streckenlänge trainiert werden. Wer hatte die Idee zu diesem Sport? Zum Durchbruch verhalf diesem Sport der neuseeländische Trainer Arthur Lydiard. Er gilt als Erfinder dieses … Weiterlesen …
Die körperlichen Yoga-Übungen sind geprägt von Entspannung, aber auch Anspannung. Die Atmung spielt dabei eine große Rolle. Ursprünglich stammen die Geistes- und Leibesübungen, die Yoga ausmachen, aus Indien. Mehr als nur ein Entspannungssport Entwickelt wurden die modernen Yoga-Übungen ab der Mitte des 19. Jahrhunderts. Ab den 1920er Jahren wurden die Yoga-Übungen verfeinert und der breiten … Weiterlesen …
Wer kennt es nicht aus der Schule? – Das Zirkeltraining! Für viele Schüler ist der Aufbau von vielen unterschiedlichen Geräten mit viel Anstrengung verbunden. Denn nicht jede Übungen liegt wirklich jedem Schüler. Wer sich auch als Erwachsener sportlich betätigt, der wird allerdings dem Zirkeltraining immer wieder begegnen. Möchte man einige Kilos abspecken, dann ist es … Weiterlesen …
Bei Zumba handelt es sich um ein Konzept zur körperlichen Fitness, entwickelt in den 1990er Jahren durch den Tänzer und Choreografen Alberto „Beto“ Perez aus Kolumbien. Dieses in den 1990er Jahren entwickelte Konzept hat einige Zeit benötigt, bis es über den großen Teich nach Europa kam. Seither erfreut es sich aber als beliebter Workout und … Weiterlesen …
Functional Fitness ist ein recht neuer Fitnesstrend. Diese Form des Ganzkörpertrainings hat ihren Ursprung in der natürlichen Bewegung. Mit minimalem Aufwand und ohne Geräte wird zuhause Fitness betrieben, die auch beim Abnehmen hilft. Training ganz ohne Geräte Vergleichbar ist Functional Fitness mit dem Bodyweight Training. Und diese Trendsportart ist sozusagen die wiederentdeckte Urform der körperlichen … Weiterlesen …
Zeitmangel ist die häufigste Ausrede von denen, die lieber faul auf der Couch herumsitzen. Mit dem recht neuen Fitnesstrend, dem Bodyweight Training zieht diese Ausrede nicht mehr. Denn diese Trendsportart kann man zuhause durchführen – ohne Hilfsmittel, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Training ohne Geräte Das Bodyweight Training erfordert keine Hilfsmittel. Und auch die Anmeldung … Weiterlesen …
Wer viel Fett beim Sport binnen kurzer Zeit verbrennen möchte, für den ist das Tabata Training gut geeignet. Es handelt sich hierbei um ein High Intensity Interval Training. Cardio-Training mit Garantie der Fettverbrennung Charakteristisch für das Tabata Training sind die kurzen Trainingsintervalle. Diese betragen nur 4 Minuten und sind hochintensiv. Jeder, der das Tabata Training … Weiterlesen …
Supersätze im Rahmen des Bodybuilding- und Krafttrainings eine effektive Trainingsmethode, um die Muskeln binnen von kurzer Zeit aufzubauen bzw. sie aufzupumpen und zum Wachstum anzuregen. Doch Supersätze allein – also das Anschließen einer Übung an die nächste ohne Pause – bringen noch lange den Muskeln keinen Anreiz um zu wachsen. Die 2. Übung beim Supersatz … Weiterlesen …
Erfinder der Heavy Duty Trainingsmethode zum Aufbau von Muskeln ist Mike Mentzer. Er hat darüber sogar ein Buch geschrieben. Diese Trainingsmethode berücksichtigt die physiologischen Gesetze des Muskelaufbaus und Mentzer schreibt in seinem Buch, dass es binnen von 3 Monaten möglich ist ein Muskelwachstum von bis zu 20 Kilo zu generieren mit dieser Trainingsmethode. Mike Mentzer … Weiterlesen …