Immer wieder kommen neue Diäten, Wundergeräte oder Heilmittel für die optimale Figur auf den Markt. Häufig wird nach kurzer Zeit festgestellt, dass es sich bei den meisten um einen gut verpackten Trick der Fitness-Industrie handelt und der einzige Effekt der bekannte Placeboeffekt ist. Trifft das auch für die Power Plate zu?
Sport-Diät
Bewegung und Sport gehören zu einer Diät genauso dazu wie die Ernährung selbst. Es gibt dabei zwei Arten von Sportmotivation, die man betreiben kann: Sport treiben, ohne zuzunehmen und eine Diät zu machen oder Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Wie auch immer die Motivation lautet: Sport treiben ist in jedem Fall wichtig. Sport treiben hat, wenn es ums Abnehmen geht, einen regelrechten Fatburn-Effekt. Allerdings allein durch Bewegung klappt es nicht das ideale Körpergewicht zu halten oder zu reduzieren.
Sport treiben bedeutet dabei nicht unbedingt Kalorienverbrauch. Denn um effektiv Sport zu treiben bedarf es einer ausgewogenen Ernährung. Je nach Sportart muss diese Ernährung angepasst sein. Ein Bodybuilder verbraucht mehr Kalorien als ein Jogger und eine andere Ernährung als ein Handballer oder jemand, der gerne in der Freizeit schwimmt und eine gewisse Leistung erreichen und dabei abnehmen will. Was Sportler-Ernährung gemein hat ist, dass sie ein Mix sein soll aus komplexen Kohlenhydraten, aus gesunden Fetten und wertvollen Proteinen.
Geht es um Abnehmen gibt es Sportarten, die ideal sind. Hierzu gehören:
- Laufen bzw. Joggen – lässt sich hervorragend in den Alltag integrieren
- Nordic Walking – schont die Gelenke
- Schwimmen – fördert im Nebeneffekt sämtliche Muskeln
- Radfahren – Freizeitsport und Möglichkeit zu Arbeit, Schule oder Uni zu kommen und ist etwas für Naturbegeisterte
- Crossfit – ideal in Alltag zu integrieren und beinhaltet Übungen in Form von Klimmzügen, Kniebeugen und Liegestützen
- High Intensity Intervall Training (HIIT) – hat einen hohen Nachbrenneffekt
- Step Aerobic und Zumba
- Cardio-Traiining
Neben der richtigen Sportart muss auch die richtige Ernährung gewählt werden. Die Ernährung sollte viel Energie geben und vor allem sättigend sein. Wer nach dem Sport treiben ein bisschen mehr verspeist als sonst, das schadet nicht. Grund dafür ist der Nachbrenneffekt. Wichtig ist, dass Sport regelmäßig betrieben wird. Denn nur regelmäßig Sport treiben bewirkt, dass die Fettverbrennung und der Stoffwechsel angekurbelt werden.