Abnehmen und ausreichend Schlaf hängen durchaus zusammen. Denn Stress ist der Diätfeind Nummer 1. Ausreichend Schlaf – bei Erwachsenen 7 bis 8 Stunden – macht zudem auch gute Laune am nächsten Tag.
Regenerationsprozess läuft über Nacht auf Hochtouren
Die Schlafdauer und auch die Schlafqualität haben – wie inzwischen mehrere Studien belegen – einen nicht unwesentlichen Einfluss aufs Abnehmen. Abnehmwilligen wird daher empfohlen 7 bis 8 Stunden Schlaf in ihren Alltag einzuplanen. Denn über Nacht läuft der Regenerationsstoffwechsel auf Hochtouren, wobei die dafür benötigte Energie überwiegend aus den körpereigenen Fettreserven stammt. Dafür verantwortlich ist das Wachstumshormon hGH, das nur dann aktiv wird, wenn der Mensch schläft. Das hGH gilt als fettvernichtend.
Sport am Abend
Damit genügend von diesem Wachstumshormon produziert wird, sollte am Abend Sport getrieben werden. Wer wenig schläft – also weniger als 7 Stunden – der unterdrückt die Produktion von hGH, ebenso wie eine kohlenhydratreiche Ernährung am späten Abend. Wer sich allerdings wegen der 7 bis 8 Stunden Schlaf zu sehr unter Druck setzt, der riskiert, dass das Stress-Hormon Cortisol ausgeschüttet wird. Die Folge ist, dass der Schlaf nicht gesund, sondern qualitativ schlecht ist. Zudem entsteht Heißhunger. Doch wer in der Nacht gut schläft, der kann auch meist mit einem Lächeln im Gesicht und guter Laune in den neuen Tag starten. Die Diät auch einen weiteren Tag noch durchzuziehen, fällt dann viel leichter!