Abnehmen mit Vernunft

Hanging Knee Circles

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 16:01:12 +0000

Eine Übung, die kaum jemand kennt – und trotzdem an den richtigen Stellen trifft Du hängst an der Klimmzugstange, die Knie angewinkelt – und jetzt? Die meisten machen Crunches am Boden, wenn sie die Rumpfmuskulatur trainieren wollen. Aber Hanging Knee Circles verlangen etwas anderes: Du bewegst die Knie nicht einfach hoch und runter, sondern führst ... Weiterlesen ...

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Sit-Ups mit Gewicht

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 15:49:02 +0000

Wenn der Bauch nicht mehr antwortet – und du trotzdem mehr willst Du machst Sit-Ups. Viele davon. Die Bewegung sitzt, du spürst den Bauch – aber irgendwann kommt der Punkt, an dem sich nichts mehr verändert. Nicht weil du zu wenig tust, sondern weil dein Körper sich angepasst hat. Ein Muskel, der immer dieselbe Last ... Weiterlesen ...

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Step-Ups mit Gewichtsweste

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 14:42:28 +0000

Wenn die Treppe zur Trainingsstation wird Du kennst das Gefühl: Step-Ups ohne Zusatzgewicht fühlen sich irgendwann zu leicht an. Die Beine arbeiten, aber der Reiz fehlt. Also kommt die Gewichtsweste ins Spiel. Klingt simpel – ist es aber nur dann, wenn du verstehst, was mit deinem Körper bei dieser Kombination passiert und wo der Unterschied ... Weiterlesen ...

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Kabel-Shrugs

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 13:40:02 +0000

Deine Schultern wachsen nicht – und du weißt nicht warum. Du machst Nackendrücken, Seitheben, klassische Schulterpresse. Aber der obere Trapezius, dieser dicke Muskelwulst zwischen Hals und Schulter, bleibt flach. Kabel-Shrugs sind eine Übung, die genau dort ansetzt. Keine Geheimübung – aber eine, die die meisten falsch ausführen oder gar nicht erst einsetzen. Was Kabel-Shrugs von ... Weiterlesen ...

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Kopfrotation mit Widerstand

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 13:20:35 +0000

Wenn der Nacken schwächelt, obwohl du trainierst Du trainierst Schultern, Rücken, vielleicht sogar den tiefen Nacken mit Dehnungen – und trotzdem klagt die Halswirbelsäule bei langer Bildschirmarbeit, nach dem Schlafen oder beim Rückwärtsfahren. Das Problem ist nicht fehlende Dehnung. Es ist fehlende Kraft. Genauer: fehlende Kraft in Rotation. Die Kopfrotation ist eine der meistgenutzten Bewegungen ... Weiterlesen ...

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Reverse Flyes mit Kurzhanteln

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 13:07:14 +0000

Warum dein Rücken hinten rausbleibt – obwohl du trainierst Viele Menschen, die regelmäßig trainieren, haben gut entwickelte Brustmuskeln und Schultern – und einen oberen Rücken, der kaum mitmacht. Das liegt nicht an mangelndem Einsatz. Es liegt daran, dass die meisten Drückbewegungen die Rückseite der Schulter systematisch unterfordern. Reverse Flyes schließen genau diese Lücke. Die Übung ... Weiterlesen ...

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Halsrolle mit Gewichtsscheibe (Nackenmuskulatur)

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 12:51:42 +0000

Wenn der Nacken zum Schwachpunkt wird Du trainierst Brust, Rücken, Schultern – aber dein Nacken bleibt aus der Gleichung. Für viele ist das kein Problem, solange nichts wehtut. Doch wer im Kampfsport aktiv ist, im American Football spielt oder einfach merkt, dass sein Kopf bei jedem Zusammenstoß kaum stabilisiert wird, stößt irgendwann auf eine Übung, ... Weiterlesen ...

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Sumo Squats mit Kettlebell

adminamv — Sun, 29 Sep 2024 11:27:32 +0000

Du kennst das Gefühl: Die Kniebeuge funktioniert, aber die Innenseiten der Oberschenkel bleiben außen vor. Der klassische Squat trifft vor allem den vorderen Oberschenkel – den Adduktoren bleibt dabei kaum Arbeit übrig. Der Sumo Squat mit Kettlebell schließt diese Lücke. Und er tut es mit einer Übung, die du lernst, ohne vorher jahrelang Technik pauken ... Weiterlesen ...

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Wadenheben im Ausfallschritt

adminamv — Sun, 29 Sep 2024 11:09:56 +0000

Wadenheben im Ausfallschritt – warum die meisten diese Übung falsch einsetzen Du trainierst deine Waden regelmäßig – stehend, sitzend, an der Maschine. Trotzdem bleibt der Muskelreiz irgendwann gleich, der Fortschritt flacht ab. Das Problem liegt selten an fehlendem Einsatz. Es liegt daran, dass der Unterschenkel aus zwei Muskeln besteht, die du nicht gleichzeitig vollständig reizen ... Weiterlesen ...

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Side Plank Leg Lift

adminamv — Sun, 29 Sep 2024 09:29:15 +0000

Die Übung, die deine Körpermitte wirklich fordert Du machst Planks. Vielleicht schon seit Wochen. Die seitliche Variante hältst du 30, 40, sogar 60 Sekunden. Und trotzdem merkt du: Die seitliche Rumpfmuskulatur fühlt sich nicht wirklich gefordert an – du hältst, aber du arbeitest kaum. Genau dort setzt der Side Plank Leg Lift an. Er verwandelt ... Weiterlesen ...

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