Quadrizeps

Step-Ups mit Gewichtsweste

Tauchen wir ein in die Welt des Bodybuildings, wo jede Bewegung eine Symphonie der Muskelaktivierung ist. Eine Übung sticht hier besonders hervor – die Step-Ups mit Gewichtsweste, auch bekannt als Weighted Step-Ups. Stell dir vor, du betrittst die Trainingsfläche, die Gewichtsweste fest um deine Brust geschnallt, bereit, deine Grenzen zu überwinden. Mit jedem gezielten Schritt … Weiterlesen …

Ausfallschritte

Ausfallschritte, auch bekannt als „Walking Lunges“, sind eine effektive Bodybuilding-Übung, die nicht nur den Quadrizeps, sondern auch die Gesäßmuskulatur und die Hamstrings anspricht. Bei dieser Übung trittst du mit einem Bein nach vorne und senkst dein Knie, während du das andere Bein nach hinten ausstreckst. Dies erzeugt eine tiefe Dehnung in den Beinen und aktiviert … Weiterlesen …